Rückenbeschwerden gehören zu den Volkskrankheiten, sorgen für zahlreiche Krankentage und sind nicht nur weit verbreitet, sondern auch gefährlich. Denn die Schmerzen können Warnhinweise auf zugrundeliegende Probleme sein. Umso wichtiger ist es daher, den Rücken zu entlasten und zu trainieren. Das lässt sich auch auf ungewöhnlichen Wegen bewerkstelligen.
Dynamisches Sitzen
Viele von uns verbringen den Großteil des Tages im Sitzen. Auf der Arbeit oder während der Freizeit und auf dem Weg dahin wird die Wirbelsäule gestaucht und überlastet. Die Bandscheiben leiden, während die Muskulatur nicht ausreichend gefördert wird. Ergonomische Stühle mit einer entsprechenden Federung, Gymnastikbälle und im Sitzen durchführbare Übungen für den Rücken können das sehr einfach ändern.
Die Muskulatur wird durch diese kleinen Änderungen bereits während der Arbeit trainiert, was Schmerzen und anderen Beschwerden vorbeugen kann. Die Bandscheiben werden entlastet und die Durchblutung gesteigert.
Auf das richtige Schuhwerk achten
Der Bewegungsapparat ist miteinander verbunden. Verspannungen im Bereich der Schultern können daher durch die falschen Schuhe ausgelöst werden. Bequemes Schuhwerk mit einem Fußbett oder Barfußschuhe sind die bessere Wahl. Auch in der Wohnung barfuß zu laufen ist sinnvoll, um zugleich zu fördern und zu schonen. Die Veränderung ist klein und lässt sich daher einfach in den Alltag integrieren. Die vorbeugende Wirkung ist hingegen groß und umfassend.
Regelmäßige Übungen
Rückensport zu betreiben, um Beschwerden vorzubeugen ist nicht ungewöhnlich aber in jedem Fall notwendig. Denn die Übungen helfen dabei, die notwendigen Muskeln aufzubauen und zu stärken. Diese wirken stützend und verbessern die Versorgung. Zudem können sie Verspannungen vorbeugen oder diese lösen. Yoga bietet sich hierfür insbesondere an, da die Dehnungen und stabilisierenden Übungen einfach zu erlernen sind, leicht in den Alltag eingebaut werden können und vor allem wirksam sind.
Akupressurmatten
Spezielle Matten für die Behandlung mit Druck können zunächst unangenehm sein. Ähnlich einer Massage lösen sie jedoch Verspannungen. Sie lassen sich zudem jederzeit anwenden und können sogar mobil zum Einsatz kommen.
Stress reduzieren
Verspannungen entstehen oftmals aus Stress heraus. Zeitdruck, Hektik und Konflikte können also dazu beitragen, dass die Muskulatur schmerzt und krampft. Entspannungstechniken, wie Atemmeditation, autogenes Training oder wiederum Yoga können einen wichtigen Ausgleich darstellen und dabei helfen, Rückenbeschwerden zu vermeiden sowie den Schlaf zu verbessern.
Individuell und in Kombination
Ebenso individuell wie die Rückenbeschwerden ausfallen können, können auch Vorbeugung und Ausgleich sein. Manche Menschen erleben bereits durch ein verändertes Sitzen eine deutliche Erleichterung und kommen mit gezielter Entspannung gut zurecht. Für andere sind es hingegen Akupressur und Sport, die zum Erfolg verhelfen. Eine Bessere Haltung durch Apps kann ebenfalls hilfreich sein und sich im Alltag schnell bewähren. Eine Kombination verschiedener Mittel und Maßnahmen ist in jedem Fall zu empfehlen, um das bestmögliche Ergebnis zu erzielen.
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